¿Qué significa ser “saludable”?

Si bien «saludable» es un término que aparece en las conversaciones con regularidad, su versatilidad frívola puede ser confusa. Si busca en Instagram, encontrará información sobre lo que la sociedad colectivamente considera el ideal saludable: modelos de acondicionamiento físico detrás de filtros, culturistas y sus suplementos, desintoxicación y afirmaciones sobre dietas de moda, las virtudes de «comer limpio» y una cantidad extrema de jugos. . Te haces una idea, probablemente también hayas visto las fotos. 

Los investigadores identifican algunos problemas importantes con estas imágenes casi constantes. En primer lugar, los medios (particularmente las redes sociales) juegan un papel muy importante en la configuración de los comportamientos que las personas consideran importantes para alcanzar un objetivo determinado. Pero dado que estos comportamientos priorizan la apariencia física, generalmente están relacionados con efectos psicológicos negativos y peores resultados de salud física.

Todo se reduce a esta paradoja: los estudios muestran de manera rutinaria que la forma del cuerpo de una persona no es un buen indicador de qué tan saludable es en realidad. En un mundo donde la imagen corporal deficiente es bastante común, es justo preguntarse si podemos o no estar errando la marca de lo que significa estar saludable.

Lo que constituye una “vida saludable”

Esos influenciadores del estado físico no están exactamente equivocados : cosas como alimentos saludables, movimiento diario y factores de estilo de vida como no fumar son extremadamente importantes para vivir una vida saludable. Pero la cantidad de verduras que come no es lo único que necesita para pintar una imagen completa de bienestar.

Un estilo de vida saludable es más multifacético que lo que ves en las redes sociales y requiere un buen equilibrio para mantenerlo. Una nueva investigación publicada en el British Medical Journal lo desglosa así: no puedes evitar una dieta pobre en el gimnasio, y toda la limpieza de jugos del mundo no compensará un estilo de vida sedentario.

No tiene que hacer cambios radicales en estas partes de su estilo de vida de una sola vez. De hecho, los estudios muestran que hacer pequeños ajustes, poco a poco, lo prepara para hábitos más sostenibles a largo plazo.

Nutrición

En nuestra cultura de dietas para bajar de peso, puede ser fácil pasar por alto una nutrición balanceada. Si bien consumir demasiada sal, azúcar y grasas saturadas en su dieta aumenta el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares, no se trata solo de lo que debe restringir y evitar.

Asegurarse de comer suficientes alimentos ricos en nutrientes es esencial para todos los aspectos de su salud. Por ejemplo:

• La falta de nutrientes como magnesio, calcio y vitaminas A, C, D, E y K está relacionada con problemas para dormir.
• No obtener suficiente proteína puede provocar un metabolismo más lento y un aumento de peso.
• Las grasas saludables son esenciales para ayudarlo a protegerse contra las enfermedades cardíacas y pueden ayudarlo a mantener altos sus niveles de energía.

Además, “la depresión y la nutrición están estrechamente vinculadas”, dice Briana Severine, MS, LPC, LAC, CPRP, fundadora de Sanare Psychosocial Rehabilitation. “Las dietas saludables como la dieta mediterránea se han asociado con un menor riesgo de síntomas de depresión”, afirma.

Movimienot

La actividad física regular no solo ayuda a controlar el peso. También tiene el potencial de reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes, ayudar a mantener huesos y articulaciones saludables y contribuir a una mejor salud mental y estado de ánimo. Sin embargo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que alrededor del 60 por ciento de los estadounidenses no realizan suficiente actividad física todos los días.

Según los investigadores, las personas dicen que no hacen ejercicio por razones bastante consistentes: no hay suficiente tiempo, no tienen acceso a los recursos y están cansadas.

Pero aquí está la clave: no es necesario tener un régimen de acondicionamiento físico altamente calificado y que consuma mucho tiempo para obtener los beneficios de la actividad física. Estudios muestran:

• Hacer una caminata rápida de 10 minutos todos los días podría prolongar su vida útil.
• Aumentar su ritmo cardíaco durante solo 12 minutos al día puede ayudar a proteger su sistema cardiovascular.

Factores adicionales de bienestar

“Dado que el sueño es un momento clave que su cuerpo usa para recuperarse y descansar, no dormir lo suficiente puede tener consecuencias”, dice Jeffrey Dlott, Director Médico de Salud del Consumidor en Quest Diagnostics.

Si bien una mala noche de descanso aquí y allá no es gran cosa, los problemas de salud comienzan a surgir si se convierte en algo habitual. «[La privación del sueño] puede conducir a un sistema inmunitario debilitado, lo que a su vez conduce a más enfermedades y, con el tiempo, también puede aumentar el riesgo de afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y más», señala Dlott.

El estrés crónico también tiene un gran efecto en su salud y bienestar. El estrés libera una hormona llamada cortisol, y los niveles altos y sostenidos pueden inhibir el sistema inmunológico. «También puede conducir al desarrollo de otras afecciones de salud crónicas, como enfermedades cardíacas y depresión, con el tiempo si no se controla», enfatiza Dlott.

Cómo saber si estás viviendo una vida saludable

“El cuerpo humano y sus diversos órganos y tejidos son las estructuras más complejas de la galaxia conocida, y las pistas que emiten sobre los problemas subyacentes a menudo pueden ser sutiles”, dice J. Wes Ulm, MD, PhD. “Así que sea consciente de sí mismo tanto como sea posible: si parece estar detectando que algo no está bien, tómelo en serio y prepare su antena interna para detectar posibles problemas de salud subyacentes o la necesidad de cambios en el estilo de vida”. 

Tenga en cuenta que un estilo de vida saludable y sostenible para una persona puede no ser lo mejor para otra. Pero los expertos dicen que esté atento a estas señales de que está viviendo una vida saludable. 

Sus niveles de energía son estables

Tener buenas cantidades de energía a lo largo del día es una señal reveladora de que estás durmiendo bien. Pero sus niveles de energía también pueden ofrecer pistas sobre su ingesta nutricional, particularmente de grasas, carbohidratos y proteínas. La combinación correcta de estos macronutrientes puede ser un poco diferente para todos, especialmente dependiendo de factores como tu actividad física. Pero prestar atención a su energía en diferentes momentos del día puede ayudarlo a guiarse por lo que es correcto para usted.

Manejas bien el estrés

El estrés es una parte inevitable de la vida. Los investigadores dicen que incluso puede ser bueno para ti cuando lo abordas de una manera saludable. Una señal de que está lidiando bien con el estrés es su capacidad para establecer límites. Al aprender a establecer límites, estás reconociendo y priorizando tus necesidades, explica Severine. Esto podría incluir límites para su espacio físico, necesidades emocionales, el tiempo que dedica (o no dedica) a ciertas cosas, interacciones sexuales, respeto por sus pensamientos e ideas y posesiones materiales. 

Tienes un aliento fresco

“Los dentistas a menudo dicen que la boca es una ventana a la salud del cuerpo”, dice James E Galati, DDS, PC, presidente de la Asociación Dental del Estado de Nueva York. La mala salud oral conduce a una acumulación de bacterias que pueden propagarse a lo largo de sus vías respiratorias y digestivas.

“Los estudios sugieren que una mayor cantidad de bacterias que ingresan a su cuerpo pueden disminuir su respuesta inmunológica y hacer que sea más probable que desarrolle problemas de salud generales, incluidas enfermedades cardíacas, complicaciones durante el embarazo y el parto, y neumonía”, según Galati. El mal aliento crónico es un signo común de mala salud oral.

Usted consulta con su médico

«Un punto importante que también me gustaría enfatizar cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable es lo importante que es buscar atención preventiva», señala Dlott. Un estudio de 2015 de la Agencia para la Investigación y Calidad de la Atención Médica encontró que solo el ocho por ciento de los los adultos recibieron la atención preventiva adecuada recomendada.

Pero los exámenes de detección y los controles de salud de rutina pueden ayudar a prevenir enfermedades, padecimientos y condiciones de salud crónicas y ayudar a detectar enfermedades en etapas más tempranas cuando es probable que el tratamiento funcione mejor, explica, lo que puede conducir a mejores resultados de salud.

Cómo saber que es hora de un cambio

“Las personas conocen mejor sus cuerpos, por lo que si algo se siente mal, es importante observar sus hábitos de estilo de vida y ser honesto acerca de los cambios que deben implementarse para ayudar a mejorar nuestra salud y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas”, alienta Dlott. 

Siempre estas enfermo

“Prácticamente no hay forma de evitar contraer una enfermedad de vez en cuando: los adultos estadounidenses tienen un promedio de dos a cuatro resfriados por año, aunque puede variar”, dice Dlott. “Pero cuando se vuelve muy cíclico, puede indicar que puede haber factores que contribuyen a un sistema inmunológico debilitado que hace que las personas sucumban a las enfermedades más fácilmente”.

Su estómago está constantemente «apagado»

¿Siempre te sientes hinchado, congestionado o plagado de reflujo ácido o indigestión? La mala alimentación, la falta de fibra en la dieta, la falta de movimiento físico y la falta de hidratación son causas comunes de problemas estomacales, explica el Dr. Dlott. “Otro posible culpable es el estrés crónico, ya que los problemas de digestión también pueden ser un síntoma desencadenado por el estrés”.

Las tareas del hogar son agotadoras

Sentirse sin aliento por una actividad física relativamente menor, como las tareas del hogar, es un sello distintivo de baja tolerancia aeróbica, según Ulm. “La mala tolerancia al estrés, la fatiga, la dificultad para sanar, el malestar general y un mal humor persistente también pueden ser signos sutiles de actividad física inadecuada”. 

Estás extra irritable

“Cada individuo es diferente en las señales de advertencia que se presentan cuando su salud mental está sufriendo”, aconseja Severine. Pero si está inusualmente irritable o se enoja rápidamente, esa es una señal común para priorizar su cuidado personal y prevenir una crisis de salud mental más grande. Otros signos incluyen dificultad para despertarse o levantarse de la cama, cambios en los patrones de alimentación, mayor aislamiento de los demás y dificultad para concentrarse, agrega Severine.

Te cuesta conciliar el sueño

Dlott señala que la dificultad para conciliar el sueño suele ser otro signo de estrés crónico. Pero también puede señalar problemas con su nutrición. La investigación publicada en el International Journal of Medical Sciences dice que saltarse las comidas, comer demasiado rápido, las comidas abundantes, los horarios irregulares de las comidas y la mala calidad de los alimentos son contribuyentes dietéticos a los trastornos del sueño como el insomnio.

Una palabra de Verywell

«Saludable» se ve y se siente diferente para todos, por lo que es importante escuchar su cuerpo y sus señales. No haga cambios drásticos en su dieta o estilo de vida sin consultar a un médico. Dlott alienta a todos a «conectarse con un proveedor de atención médica que pueda ayudarlo a manejar cualquier síntoma o cambio que esté experimentando, incluidos consejos sobre cómo integrar algunas modificaciones en el estilo de vida que pueden ayudar a contribuir a una mejor salud general».